扭腰器也有人叫戶外轉腰器，常用的有兩人和三人的。和其他戶外健身器材一樣是放在室外場地上活動的。多見于小區健身廣場，體育廣場和各類室外體育健身場所。主要功能:增強腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關節柔韌性，靈活性，利于健美體形。較大幅度轉腰活動能使腰部肌肉牽張放松起到通經活絡促進氣血暢通，強腰固作用，適用于腰部活動障礙，腰肌勞損及周身疲乏等癥。寶聯科技為您詳細講解戶外扭腰器的訓練技巧。
在使用戶外健身器材鍛煉時，站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩。收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產生的對抗力，使得下肢左右轉動。上身在轉腰時應該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊。
扭腰器運動屬于肌耐力練習，偏向于有氧和柔韌性訓練，應采用較低強度，每周鍛煉5—7次，每次3—4組，每組20—30次。
這個器械容易上手，但如果鍛煉不當，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導致腰椎間盤突出。所以，在使用戶外健身器材鍛煉時，應特別注意強調大幅度、慢速度地扭腰，嚴禁快速地攜帶慣性的扭動。此外，如果在運動中發生腹痛，可以放慢節奏或降低幅度，癥狀嚴重的應停止運動。
另外，扭腰器適合肥胖者、腰腹部脂肪堆積較多的人、腹部肌肉力量不足的人、慢性腰肌勞損的人、兒童與高齡老人不宜，活動性肝病、急性腰肌損傷患者不宜，嚴重脊柱畸形者則嚴禁使用此器械。