近年來,小區健身器材開始普及,但種類雖多,很多人卻不知道怎么練。健身器材都有各自的功能,如果使用不當,不但器材的鍛煉價值無法體現,還可能對身體造成危害。今天給中老年朋友講解一下小區常見的健身器材的注意要點。
例如對于單杠的操作,老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉,60歲的老年人沒必要做得太快太猛,不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人,可以在單杠上做手臂適度屈曲,腳著地,做半個以上體重的垂吊,其功用相當于垂吊牽引。另外對于室外健身器材之原地蹬腿的操作,這種鍛煉方式不適合髕骨軟化的老年人使用。
扭腰器功能是讓讓腰部、背部肌肉放松。但是切記旋轉幅度不可超過180°。中老年人在練習扭腰器時,要注意控制扭腰的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則有扭傷腰肌的風險,幅度不要超過180°,每3-4秒完成一次為宜。
漫步機主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。但在使用過程中,切勿搖擺幅度過大且雙腳同向。很多中老年人喜歡雙腿一起搖,這是很危險的,容易重心不穩,一旦失手摔下,首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機時,最適宜的搖擺幅度為45°左右,最佳頻率為3-4秒/次。
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