仰臥起坐來減腹部贅肉或者想練腹肌，仰臥起坐也推崇為鍛煉體能最好的運(yùn)動(dòng)之一，也是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式之一。只需要一塊仰臥板就行了。不過，要找到一個(gè)適合自己身高的仰臥板哦;
方法/步驟
首先要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺。頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個(gè)身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對(duì)的。做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處。慢慢起來。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，當(dāng)背部貼到仰臥板時(shí)，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作，在做仰臥起坐時(shí)是把腹部卷起來。而不是把腰抬起來，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。
其次，那種做法對(duì)腰椎的壓力很大，容易造成損傷。正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形，初學(xué)者來說可能剛是做幾個(gè)仰臥起坐就會(huì)覺得很累了。就做不來。做不來時(shí)可以把手放在腹部慢慢起來。有個(gè)借力的話在做的時(shí)候會(huì)相對(duì)輕松一點(diǎn)，做仰臥起坐時(shí)一定要放松。不能身體緊繃。緊繃著很容易拉傷的。記住。在坐的時(shí)候跨部一定不能動(dòng)。跨部一定要緊貼仰臥板。不然的話是練不到腹部的哦。
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