山東布萊特威健身器材有限責任公司
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優(yōu)質健身器材廠家直銷力量器械坐姿推胸訓練

優(yōu)質健身器材廠家直銷力量器械坐姿推胸訓練 優(yōu)質健身器材廠家直銷力量器械坐姿推胸訓練
  • 優(yōu)質健身器材廠家直銷力量器械坐姿推胸訓練
  • 優(yōu)質健身器材廠家直銷力量器械坐姿推胸訓練
  • 供應商:
    山東布萊特威健身器材有限責任公司
  • 價格:
    4000.00
  • 最小起訂量:
    1臺
  • 地址:
    山東省德州市寧津縣長江大街東首路南
  • 手機:
    15621223798
  • 聯(lián)系人:
    潘萬里 (請說在中科商務網(wǎng)上看到)
  • 產(chǎn)品編號:
    132956975
  • 更新時間:
    2025-02-20
  • 發(fā)布者IP:
    223.99.199.81
  • 產(chǎn)品介紹
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詳細說明

  1、兩腿分開坐在凳子上,雙手握住器械握柄,要保持自己的肩部下沉姿勢,同時要縮緊腹部。

  2、雙手橫臥握柄,將握柄向前推時呼氣,將握柄慢慢還原復位時吸氣。

  坐姿推胸主要鍛煉的是胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌等部位,可以有效的牽拉胸廓,塑造完美的胸肌曲線。坐姿推胸每組8~15次,需要做3~5組,每組可以休息1~2分鐘。

  坐姿推胸訓練器鍛煉的重要肌肉有胸大肌和肱三頭肌,今天幾分鐘就為您介紹一下它的使用方法~

  首先看一下普通的訓練方法:

  根據(jù)自己的身高,調(diào)整適合的坐墊位置

  選擇適合自己的配重

  后背緊貼靠墊,挺胸收腹,雙手握住把手,平行向前推,每次推出后,啞鈴片不要完全落下。

  提示:女生每組練習15-20次,

  男生每組練習20-25次,

  每組間隔一分鐘,連續(xù)練習4-5組。

  1.首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度,標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同,然后調(diào)整重量,坐到座椅上后,頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背,腰部向前收緊

  2.準備姿勢之后挺胸收腹,眼睛平視,雙手握緊握把,然后深吸氣,感覺胸部發(fā)力,將重量推起,同時呼氣,推到頂點的時候肘關節(jié)不要完全伸直,之后停頓1秒鐘,還原,同時吸氣,還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發(fā)力,反復進行練習。

  注意事項:

  1.在推起重量的時候肘關節(jié)不要伸直,否則會在力竭的時候造成肘關節(jié)的損傷。

  2.推起和還原時肩部始終放松,避免受力,否則會造成肩部肌肉的參與,減少胸部的鍛煉效果。

  3.推胸過程靠我們的意識想象胸部發(fā)力的感覺,因為開始練習的時候,即使動作標準,發(fā)出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發(fā)力點放到胸上,才會有效的鍛煉到胸大肌。

  4.坐姿推胸是初級健身愛好者的首選,訓練水平高的可以在自由重量練習后,再做3-4組大重量的坐姿推胸練習,將胸部完全練習到力竭,對增肌會有很大的幫助。

  堅持鍛煉,動作可以熟練地進行轉換,一定會讓你愛上這個坐姿推胸機

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